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17Enero

Suplementos para el Invierno - Depresión Estacional

La depresión estacional, trastorno afectivo estacional (TAE), depresión invernal o tristeza en tiempo de invierno tiene los síntomas similares a los de cualquier depresión: tristeza, pérdida de energía, disminución del impulso sexual, evitación de contactos familiares y sociales, descenso de la actividad diaria... Pero hay un síntoma específico: aumento importante del apetito, con especial predilección por los carbohidratos y los dulces, y el consiguiente incremento de peso.

Afortunadamente existen suplementos naturales para corregir estos desequilibrios y mejorar la función cerebral:

  • Melatonina:

Dado que los ritmos de producción y liberación de la melatonina parecen estar alterados en el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), los investigadores han estudiado el beneficio potencial de la administración de suplementos de melatonina.

Dosis diaria recomendada: de 0,5 a 1,9 mg de melatonina al día antes de acostarse ayuda a dormirse antes. Se ha de evitar tomarla durante el día, el momento indicado para su toma es de 15 a 30 minutos antes de acostarse.

·         L-Triptófano o 5-HTP:

El triptófano es el aminoácido esencial menos abundante en los alimentos. Este neurotransmisor toma parte en una complicada cadena de interacciones en el cerebro que estimulan y regulan nuestro estado de ánimo y los patrones de sueño.

Precauciones: No debe utilizarse cuando se están tomando fármacos antidepresivos o tranquilizantes sin el consentimiento de un profesional de la medicina cualificado.

Dosis diaria recomendada: 150 a 250 mg al día, fuera de las comidas. Se recomienda su administración en combinación con las vitaminas B. Concretamente la vitamina B6 será necesaria para la conversión del Triptófano en 5-HTP, paso intermedio en la vía de producción de la serotonina.

Asimismo, se puede emplear el L-Triptófano en combinación con la Melatonina (antes de acostarse). Esta combinación estará especialmente indicada en aquellas personas que estén nerviosas, que tienen dificultad para conciliar el sueño; es una ayuda muy útil en situaciones de estrés que dificultan el necesario reposo nocturno.

·         Hipérico o hierba de san juan (Hyperycum perforatum)

·         Magnesio:

Produce la “relajación” de los nervios, algo fundamental para el sistema nervioso. Esto tiene gran valor en el caso de estrés crónico o de estrés agudo cuando los nervios se encuentran en estado de excitación constante. Cuando existe una deficiencia de magnesio, el estrés puede aumentar el riesgo de daño cardiovascular incluyendo hipertensión, vasoconstricción y oclusión cerebrovascular y coronaria, arritmias y muerte cardiaca súbita.

Dosis diaria recomendada: de 200 a 600 mg al día, con las comidas o 1/2 hora antes de acostarse.

·         Otras recomendaciones:

o   Si crees que tienes algún tipo de depresión, no dudes en acudir a un especialista que pueda ayudarte a obtener el tratamiento mas adecuado.

o   En cuatro a la dieta, no solo es importante saber que tomar para mejorar el estado emocional, sino también evitar todo lo que nos llene el organismo de más toxicidad.

o   Potencia el consumo de alimentos ricos en triptófano como el pescado azul, huevos ecológicos, plátano, piña, aguacate, ciruelas, zanahoria, remolacha, apio, brócoli, dátiles, frutos secos, cacao, arroz, avena, semillas de sésamo, calabaza, girasol, legumbres, levadura de cerveza, alga Espirulina…

o   Disminuye el consumo de azúcar y carbohidratos refinados como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, harinas blancas…. Todos ellos terminan agotando nuestros niveles de serotonina con el consiguiente bajón posterior.

o   Realiza ejercicio físico al aire libre para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, mejorar la circulación, favorecer el aporte de sangre y nutrientes al cerebro, aumentar la energía. Una buena caminata o paseo en bicicleta son también potentes herramientas terapéuticas.

o   Durante el verano, realiza una exposición solar sin protector de 15 minutos (las horas más idóneas son al amanecer o atardecer). Esto ayudara a producir y almacenar vitamina D para el invierno.

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